Atjaunojums

Vai jums ir paziņa, kurš pat vasaras vakarā telpās velk siltas zeķes? Vai varbūt jūs pats esat tas cilvēks, kura pēdas zem segas atgādina divus ledus klučus? Sajūta, ka kājas pastāvīgi ir aukstas, ir pārsteidzoši izplatīta problēma. Lai gan visbiežāk tas ir vienkārši nepatīkams diskomforts, ķermenis šādā veidā nereti signalizē, ka perifērajā asinsritē kaut kas ir palēninājies.

Šajā rakstā aplūkosim, kādi ir galvenie aukstas pēdas iemesli, kā atpazīt citas pazīmes, kas liecina par palēninātu asinsriti, un ko katrs no mums var darīt lietas labā paša spēkiem.

Kāpēc kājas kļūst aukstas?

Mūsu ķermenis ir gudrs mehānisms. Kad apkārtējā temperatūra pazeminās, tā galvenā prioritāte ir aizsargāt dzīvībai svarīgos iekšējos orgānus – sirdi, plaušas un smadzenes. Lai saglabātu siltumu centrā, organisms sašaurina mazos asinsvadus (kapilārus) ekstremitātēs. Rezultātā asins plūsma uz rokām un kājām samazinās, un tās kļūst vēsākas. Tā ir pilnīgi dabiska aizsargreakcija.

Tomēr, ja pēdas ir ledainas arī siltā telpā un pat bez redzama iemesla, pie vainas var būt citi faktori:

• Mazkustīgs dzīvesveids: Ilgstoša sēdēšana pie datora vai stāvēšana kājās palēnina asins plūsmu. Bez kustības kāju muskuļi nedarbojas kā “pumpis”, kas dzen asinis atpakaļ uz sirdi.
• Asinsvadu tonusa īpatnības: Dažiem cilvēkiem asinsvadi ir jutīgāki pret mazākajām temperatūras svārstībām vai stresu, reaģējot ar tūlītēju spazmu.
• Hronisks stress: Trauksmes stāvoklī izdalās adrenalīns, kas liek asinsvadiem sašaurināties, upurējot perifēro asinsriti par labu muskuļu gatavībai “bēgt vai cīnīties”.

Citi sliktas asinsrites simptomi, kam pievērst uzmanību

Aukstuma sajūta reti kad nāk viena. Ja asinsrite pēdās nav optimāla, paralēli var parādīties arī citi simptomi:

• Tirpšanas vai “skudriņu” skriešanas sajūta kājās.
• Pampums potīšu rajonā dienas beigās.
• Smaguma un noguruma sajūta ikros pat pēc nelielas slodzes.
• Bāla vai viegli zilgana ādas nokrāsa uz pirkstiem.

Dabiski veidi asinsrites uzlabošanai kājās

Ja esat pārliecināti, ka auksto pēdu iemesls nav kāda nopietnāka medicīniska saslimšana (piemēram, mazasinība vai vairogdziedzera problēmas), asinsvadu “iekustināšanai” lieliski palīdz vienkāršas ikdienas prakses un paradumu maiņa.

1. Kontrastvanniņas asinsvadu treniņam

Šī ir viena no efektīvākajām metodēm. Sagatavojiet divas tvertnes – vienu ar siltu ūdeni (ap 38 °C), otru ar vēsu (ne ledainu). Paturiet kājas siltajā ūdenī 2–3 minūtes, tad pārlieciet vēsajā uz 20–30 sekundēm. Atkārtojiet šo ciklu 3–5 reizes, vienmēr pabeidzot ar vēso ūdeni, un pēc tam enerģiski norīvējiet pēdas ar raupju dvieli. Tas darbojas kā vingrošana asinsvadu sieniņām, liekot tiem pārmaiņus paplašināties un sašaurināties.

2. Viegla pēdu un ikru masāža

Vakarā veltiet 5 minūtes pēdu masāžai. Sāciet no pirkstu galiem un virzieties uz augšu līdz potītēm un ikriem. Varat izmantot sildošas ēteriskās eļļas (piemēram, ingvera vai rozmarīna), kas atšķaidītas bāzes eļļā. Masāža mehāniski stimulē asins plūsmu un palīdz atslābināt saspringtos audus.

3. Vingrinājumi “pa ceļam”

Ja strādājat sēdošu darbu, ik pēc stundas izpildiet vienkāršu kustību sēriju:

• Apļojiet pēdas uz abām pusēm.
• Stiepiet pirkstus maksimāli uz priekšu un tad velciet uz sevi.
• Sēžot pacelieties uz pirkstgaliem un tad nolaidieties uz papēžiem (tā saucamais “papēža-purngala” rullītis).

4. Mitrināšana un uzturs

Asinsritē milzīga loma ir ūdenim. Ja organismam trūkst šķidruma, asinis kļūst biezākas, un tām ir grūtāk izkļūt cauri smalkajiem kapilāriem. Tāpat uzturā ir vērts iekļaut dabiskos asinsrites stimulatorus – asos piparus, ķiplokus, ingveru un tumšo šokolādi, kas satur asinsvadus paplašinošus flavonoīdus.

Kopsavilkums

Aukstas pēdas nav spriedums, ar ko vienkārši jāsamierinās. Visbiežāk tā ir zīme, ka ķermenim pietrūkst kustības un dinamikas. Ieviešot ikdienā vienkāršus asinsvadu stiprināšanas rituālus, jūs ne tikai atgriezīsiet siltuma sajūtu kājās, bet arī uzlabosiet vispārējo pašsajūtu un enerģijas līmeni.